アファメーションのフレーズ作成のコツとして挙げられるものとしては次のようなものがあり、これらは、もちろんどれも必要な条件ですが、私はこれに付け加えたいコツがもうひとつだけあります。
ただし、このコツは私の経験と体感から出たものであり、またアファメーションの効果をどのように期待しているのかという立場が異なる場合には当てはまらないかもしれません。
その上で、まず一般に挙げられるアファメーションのコツを確認した上で、最後に私が考えるコツをご紹介したいと思います。
アファメーションの一般的なコツ
１ 主語を自分にする
アファメーションに用いる文は原則
「私は～」
と一人称で始めます。行為の主体が自分であるということを明確にします。
２ 肯定的な言葉のみを使う
アファメーションが働きかける対象を、たとえば「心」とみなすか、あるいは「潜在意識」「無意識」と呼ぶか、また「脳神経」と解釈するか……といった説明や表現の違いはあるかもしれませんが、いずれにしろ一般に、それらは言語を文法的に理解するのではなく単純な概念、あるいはイメージとして受け入れてしまうと言われています。
ですから、もしアファメーションに用いるフレーズ中に否定的な語句が含まれていると、むしろその否定的な意味をそのまま与えることになってしまいます。
３ 現在形にする
前にも書きましたが、もともとアファメーションという単語はすでに起こった事実についての肯定、宣言といった意味です。要するに、すでに事実としてそうなっているという形のフレーズを使います。たとえば
「いつか～したい」
「必ず～になります」
といった表現はダメということです。
未来の時点でそれが起こるような言い方は、裏返すと今の時点ではそうなっていないという事実を強調することなるので逆効果であると言われています。
以上は一般的によく挙げられるアファメーションフレーズ作成時のコツというか、注意点ですね。
アファメーションを行う上で、最も大切なコツ
それを踏まえたうえで、私がもうひとつだけ追加したいコツというのは、
４ アファメーションの内容は今現に行っていることにする
ということです。
アファメーションのフレーズは将来の目標とか、自分が望んでいる状態といった未来の事柄を表現するのではなく、今現に行おうとしている、あるいはすでに継続的に行っている行為の内容にするべきである、これが私が考えている重要なコツです。
もちろん、そういう方法を採る立場の人もいます。
自分が最終的に望む状態を詳細にイメージしてみたり、むしろ一見現実には不可能と思えるほど今の自分とかけ離れた状態をあえて想像してみるとか……。
でも、少なくとも私はそれによって何かが実現したと思ったことがないし、それどころか、何かしら少しでも効果があったというふうに感じたことすらないからです。
私の体感では、アファメーションは
「自分の現在の行為そのもの」
を直接に表現する場合に効果があると感じます。
一例ですが、たとえば私は今このブログを書いてます。
もし、これが私にとって今現在最重要の事柄であり、せっかく書いているのだから、このブログをできるだけ多くの人に見てもらいたいとか、要するにアクセスやPVを伸ばしたいとかいう願望を強く持っていて、その希望を叶えたいと考えたとします。
それで、その実現を願ってアファメーションをしようとします。
こういう場合にありがちなのは、その好ましい結果について詳しく表現するものです。
たとえば、
「私のブログは100万PVになっています」
「毎日何十件もの感謝のコメントが寄せられます」
「それを読んだり返信したりすることで私は大きな喜びを得ています云々……」
といったアファメーションフレーズです。
実はこれはあまり有効でないように感じます。
なぜかというと、これらは今している自分の行為そのものに直接触れていないからです。
この例の場合、私にとっての「自分の行為」とは、もちろんブログを書くという行為、あるいはブログを更新するという作業です。
アファメーションフレーズはそのこと自体に限定する必要があるのです。
その行為そのものをフレーズにしなければなりません。
たとえば
「私は毎日ブログ記事を滞ることなくスラスラと書きます」
「興味深いテーマがいつも次々に頭に浮かんでいます」
「伝わりやすく、読んで楽しい文章が勝手に指先から流れるように入力されて云々……」
というようなフレーズです。
つまり、その行為そのものに焦点を絞ったアファメーションを行うのが最も効果なのです。
これは、実感としておすすめします。
具体的でないと疑念が浮かんでしまう
このため、一般によく使われるたとえばこのようなフレーズ
「私の年収は～になっています」
「私は大好きな人々に囲まれ、幸せで豊かな生活を楽しんでいます」
といった文章を唱えることを、私はあまりおすすめしません。
確かに、こういったフレーズでも（というより、こういうもののほうがより）効果があるという報告も多くあります。
しかし、このようなフレーズはそもそも「アファメーションの効果は自分自身以外の、外界にまで及ぶ」という前提に立っています。
もしあなた自身がこれを心底信じられるなら、あるいはミラクルな効果（？）があるかもしれません。それは私には分かりません。
あるいは、あなた自身がすでにそれを実現するための方法論や、マインドやスキルを持っていて、
「これは自分にとってはコントロールできる範囲のことである」
という確信と、客観的な蓋然性があるのならばよいです。
ただ、以前の私のように
「今の自分って、実際にはその反対じゃない？」
「こんなの唱えてる間に、何かしたほうが良くない？」
といった雑念や疑問が浮かんできてしまうなら、おそらくそれは不毛です。
しかもアファメーションというのは本質的に自己暗示なので、もし逆に振れた場合にはむしろやらないほうが良かったという結果になるとも言われています。
いずれにしろ、アファメーションはある意味、いかようにも「暗示」にはなり得ます。その意味では確かに効果はあるのです。
だからこそ、言葉はかなり慎重に選ぶべきでしょう。